İp Atlayarak Yağ Yakma | Etkili Basen Eritme Egzersiz Yöntemi


İp atlama yöntemi ile yağlarınızı yakabilir, basenlerinizi eritebilir ve fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bunun tek tapmanız gereken doğru yöntemi doğru şekilde uygulamak.  İp atlayarak kilo verme ve yağlardan kurtulma konulu yazı:

ip atlayarak kilo verme basen eritme“İp atlayarak kilo verir miyim?” , “İp atlamak zayıflatır mı?” gibi sorularından kurtulacaksınız..
İp atlama eğitmeni Amerikan Olimpiyat Güreş Takımı Koçu Buddy Lee, bu okul bahçesi favori aktivitenin, uygulanması en basit ve en etkili spor olduğunu düşünüyor…

Sadece 10 dakika ip atlayarak sekiz dakikada bir kilometre hızla, bir buçuk kilometre koşmuş kadar kalori sarf etmek mümkünmüş.Ortalama bir kadın 10-12 dakikada bir kilometre koşuyor, yani sekiz dakikada bir kilometre koşan koşucudan daha az kalori harcıyor.

Lee, en etkili yağ yakma formülünü açıklıyor:

Bu yöntem ile yapılması önerilen egzersizin elbetteki kurallara uyulması gereken bir tekniği var…

Teknik:
Bacaklarını kalça genişliğinde açarak dizlerini hafifçe kır ve dengede dur. Zıplarken parmak uçlarını yere doğru döndür. Yerden sadece yarım parmak kadar zıpla ki ayakların incinmesin. 10 setlik 10 kez zıpla, hiç durmadan 100 kez zıplayabilecek kadar alışmalısın. Başardıktan sonra hiç durmadan 500 defa zıplamaya çalış.

Sonra da bu beş adımlık egzersizi dene:

Egzersiz planı
1. Basic Bounce Alternative Step
Yerinde sayıyormuş gibi koşarak ısınmaya ip atlayarak kilo vermebaşla. Önce bir ayağını sonra diğerini kullanarak ipten atla. Bir dakikalık koşudan sonra ise her iki zıplayıştan sonra adım değiştir.

2. Forward Backward Line Hops
İpi önüne dümdüz olarak ser. Öne zıplayarak parmak uçlarında dengede dur. Sonra da arkaya zıpla. Bir dakika devam et.

3. Body Weight Squats
İpi ikiye katla ve ağırlık barı gibi havada tut. Bir dakika boyunca yere çömel ve geri kalk, kol ve gövde kaslarını kullan.

4. High Knee Lifts
Alternate step hareketini yap ama bunu yaparken dizlerini kırarak göğsüne doğru kaldır ve ritmini bozma. Bir dakika boyunca devam et.

5. Alternate Step Sprint
Bir dakika boyunca Alternate Step hareketi yap. Pozisyonu bozmadan mümkün olduğunca hızla zıpla.





Merak Edilenler:ip atlamak,ip atlamak basen eritirmi,ip atlamak zayiflatirmi,zıplamak zayıflatırmı,ip atlamak kalça eritirmi,100 tane ip atlamak kaç kalori,ip atlama egzersiz programı,ip atlamak zayıflatırmı 2010,gunde 1500 kez ip atlamak,100 kere ip atlamak kaç kalori

Başkaları Bu Haberleri de Okudu :

  • Sarkan kalçalara yani kadınların "sarkık kalça" problemine estetik yöntemi ile tedavi çözümü ve etkisi nasıldır? Yaz aylarının gelmesi kadınlarda "bacaklar fora" sezonunu açtı. Ancak bazı ...

  • "Kilo vermek istiyorum." diyen kadınların büyük çoğunluğu göbek ve kalça bölgesinden zayıflamak ve vücudunun bu bölümlerindeki yağları eritmek istiyorlar.İşte kadınların basenlerinden zayıflaması ...

  • Hızlı kilo vermek isteyenlerin tercihi zayıflama haplarında büyük tehlike. Uzmanlar zayıflatan ilaçların bağımlılık yapıp yapmadığını ele aldı. Sağlıklı, spor veya doktor kontrollü diyet ile za ...

  • Dudak çatlaması problemi neden olur ? Dudaktaki çatlaklar nasıl geçer ? Sorunun bitkisel tedavisini evde yapmak mümkün mü ? Kış aylarının soğuk ve kuru etkisi her geçen gün daha da hissedilir d ...

  • Kilo vermeyi bayanların dünyasında mutluluğa erişmenin gizli silahı olarak görüyorum. Çünkü kilo veren kadın kendini mutlu, sağlıklı, genç hissediyor. Mutsuz kadın ise ilk olarak kilosunu değiştir ...

 
17 Nisan 2011 Saat : 9:22

“İp Atlayarak Yağ Yakma | Etkili Basen Eritme Egzersiz Yöntemi” için 7 Yorum

  1. ozdbet diyor ki:

    ip atlamak bacakları inceltir mi kas mı yapar?

  2. Aslı diyor ki:

    İp atlamaya yeni başladım ama kasık bölgemde çok fazla agrı oluyo ve 20 tane bile atlayamıyorum üst üste ısınma egzersizleride yaptım zamanla geçermi ?

  3. maria diyor ki:

    sadece sıkı bir vucuda sahip olursnz.diyette gerekir..

  4. Ayşegül diyor ki:

    Gülçin hergün yüz tane yetmez. Sadece ip atlamaya alışman işçin yeterli . ilk haftalar yüz tane ip atlama yap sonraları arttır. ikinci üçüncü hafta sadece bir atlama da 150 ye çıkıyorsun. Yani 10, 15 dakika da 1500 e yakın ip atlayabilme yeteneğine sahip oluyorsun. bunu birgün de yapabilirsin. sana bir sır da vereyim mi. İp atlamaya başladıktan sonra vücudum sıklaştı üstelik selülit ler de bayağı azalma oldu. Aynaya bakarak bunu farkedebiliyorum

  5. gülçin diyor ki:

    Peki hergün 100 tane atlasam yeterli olur mu ? Zayıflarmıyım ?

  6. Ayşegül diyor ki:

    Yeni bir başlangıç için günlük 100 yeterli gibi Gülçin, Ben de şimdi aldım alime ipi 1500 atlamayı düşünüyorum.

  7. gülçin diyor ki:

    Hocam en az kaç dakika ip atlamamız gerekir , ben 5 dakika atlarsam çok yoruluyorum. Birde ip atlamak zayıflatıyor mu ? her gün 100 kere atlasam yeterli olur mu

İp Atlayarak Yağ Yakma | Etkili Basen Eritme Egzersiz Yöntemi Yazısı için Yorum Yapabilirsiniz

 Son Yazılar FriendFeed

Haberdisk.com Facebook’da

DMCA.com